10月15日下午14:30，国际教育学院外教Zaman博士在龙子湖校区1303教室开展主题为“Beating Procrastination—Practical Techniques for Focus and Productivity（战胜拖延——专注与高效的实用技巧）”的第二十期特色课程，旨在破解大学生群体普遍存在的拖延难题、提升时间管理能力，同时依托全英沉浸式环境助力学生强化英语应用水平。共有来自国际教育学院、外国语学院、软件学院和文化遗产与艺术设计学院等不同学院的70余名学生参加。

首先Zaman博士以互动调查切入：“如果你曾等到最后一分钟才复习，请举手”，使同学们快速代入到主题中。随即Zaman博士使用心理学点明拖延的本质：拖延并非懒惰，而是明知后果更糟却自愿推迟任务的行为，本质是情绪调节问题，并援引数据指出80%-95%的大学生存在拖延现象，尤其集中在课程作业领域。从心理学角度，他分析了害怕失败、任务压力过载、任务厌恶、决策瘫痪四大诱因，以及拖延对学业、心理健康、身体健康的三重负面影响，让学生深刻认识到解决拖延问题的紧迫性与重要性。

接下来，在如何解决拖延的核心环节，Zaman博士重点分享了“番茄工作法”、“时间块” “艾森豪威尔矩阵”、“两分钟法则”四类实用性极强的效率技巧，来解决日常情境下提高效率的难题。Zaman博士详细讲解了这四种工具的操作方法和适用情境，并结合“校园日常、求职准备、家庭生活”等不同时间维度与应用场景，示范了技巧组合运用的路径。此外，Zaman博士还结合自身实践经验，推荐了Forest、TickTick等效率类APP，以及厨房定时器、计划本、小白板等简便易用的实体工具，满足不同学生的个性化需求。

课程尾声，Zaman博士进一步分享了个性调整策略与干扰应对技巧，并鼓励同学们将所学方法融入日常学习与生活。全程中，学生们专注聆听、积极互动；课程结束后，大家以热烈掌声向Zaman博士的精彩分享致谢。

本次特色课程不仅帮助学生从心理学层面清晰认知“拖延”本质，更普及了可直接落地的时间管理策略。课程既为学生提供了高效时间管理的“方法论”支撑，又搭建了沉浸式英文交流实践平台，充分彰显了国际教育学院整合国际教育资源、培育学生综合素质的育人理念。